肠胃不好是现代人普遍存在的健康问题。国内一项涉及1.5万人的调查显示,95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状;超过八成的受访者有排便问题,可见肠胃不适已经成了现代人的常见健康问题之一。

生活步调紧凑、被工作压得喘不过气,饮食不规律触动敏感的消化系统神经,引来扰人的胃病,成了体内的“定时炸弹”,一再发作。尤其是人到中年,事业进入加速期,在家庭中也扮演顶梁柱的角色。但衰老也常常从中年开始,特别是肠胃,如果不加以重视,多种疾病就会随之而来。

肠胃不好是现代人普遍存在的健康问题。国内一项涉及1.5万人的调查显示,95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状;超过八成的受访者有排便问题,可见肠胃不适已经成了现代人的常见健康问题之一。据统计,慢性胃炎作为一种常见病,在健康人群中的发病率高达60%。我国的幽门螺旋杆菌的感染人数,约为1亿左右,而幽门螺旋杆菌是导致胃癌的高风险因素之一。

肠胃疾病的病因

首先,生活节奏的加快,导致三餐不规律。忙碌的工作导致人们每天都处在紧张的节奏中,让很多白领无法做到三餐规律,饥一顿饱一顿,有时忽略了早餐,有时甚至整天都不吃饭⋯⋯这些三餐极不规律的状态很容易造成肠道过饥或过饱,加重肠道的负担,进而导致肠胃紊乱。

其次,吃得多的机会太多。晚上本应少吃,让肠胃逐渐进入休息的阶段,但现代人的应酬大都在晚上,下班本就不早,应酬的时间又比较长,高兴之时再来两杯酒,都会让肠胃晚间加重工作负担。晚上吃太多,不仅对肠胃不好,还会影响睡眠。

再次,压力大运动少。压力过大的直接影响就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃黏膜,加快蠕动会造成频频腹泻,减缓蠕动会造成腹胀。而缺乏运动,是现代人的通病,运动可以促进消化,减轻压力,每周进行150分钟中等强度的运动有助于身体健康,但很多人不仅难以保证运动时间,甚至连基本的散步都做不到。

最后,吃得太油腻。高血压、糖尿病等疾病就是饮食过于油腻造成的,大鱼大肉还会让肠胃受到考验,特别是一些油炸食品、快餐的流行很容易让人的肠道负担加重,使得现代人肠胃出现的问题越来越多,也呈现年轻化的趋势。

肠胃的养护方法

穴位按摩疗法

1.捏脊疗

捏脊疗是通过刺激身体某些经络和穴位,从而达到治疗疾病目的的疗法。尤其适合患有脾胃失和、消化不良、厌食积滞等病症的孩子。主要是捏背部脊柱及两旁,脊柱在背部的正中,是经络中的督脉所在,脊柱的两侧是足太阳膀胱经循行的路线,刺激其穴位,可以起到通经活络,调和气血,以及调整脏腑的作用。

2.饭后揉肚

饭后先散会步,然后或卧或坐,用手轻轻按揉腹部,先将双手搓热,分别以左、右手,按顺或逆时针方向,按揉上腹部,各做30次左右,此法可增强胃肠机能,对治疗肠胃病有一定效果。

3.捏腿肚

小腿肚内侧有足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经,按捏这一部位,对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用,足太阴脾经与脾胃相联故而捏按此处可治疗胃之疾患。当然这只适用一般胃病,能缓解轻微的胃痛。

饮食疗法

首先,爱护肠胃首先要从控制饮食做起。尽量做到三餐规律,无论怎样,早饭一定要吃。中老年人的肠胃功能已经开始退化,生活要尽量规律。中年人一定要谨记吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”:吃少,就是要吃七成饱,不过饱;吃慢就是要一口饭一口菜嚼多遍,不要狼吞虎咽。还有在饮食上要懂得结合环境,比如川渝地区的人爱吃辣,但如果长期生活在北方,爱吃辣的口味就要有所改变,毕竟川渝地区潮湿,吃辣可以祛湿,而北方地区的环境较为干燥,辣椒虽好,吃太多也容易上火。

其次,对于经常出现胃胀、消化不良等状态的中年人,最好多吃一些健脾胃的食物,如茯苓、莲子等,这些药食同源的食物有助于健脾胃。另外,可以喝点酸奶进行调节,酸奶经过发酵更容易消化,最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是,酸奶不建议喝太凉的,特别是冬季,常温的酸奶对肠道健康更好,因为凉酸奶温度过低,会对肠道造成刺激。年轻时火力旺,问题显现不出,年纪逐渐变大后,凉酸奶对肠胃的刺激更明显。

再次,多加强个人的身体素质,适量锻炼。压力会影响肠道蠕动,而运动可以释放压力,刺激肠道蠕动。此外,运动也会让人释放多巴胺,使人感到快乐。

最后,要提醒的是,中年人要少吃垃圾食品,如方便面、油炸食品等,这些食物虽然口感较好,但营养极低,特别是油炸食品,营养早已在高温下损失殆尽。吃多了不仅会让人长胖,更会增加中老年人的肠胃负担。

此外,出现严重的胃肠不适时,一定要及时就医,必要时进行胃肠镜检查,及早发现问题,及时对疾病进行解决。

作者/钱伟

来源/青春与健康


2018年07月10日

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